Artigos
Biotina e seus Benefícios para Cabelos e Unhas
Você alguma vez já ouviu falar da biotina? Sabia que ela traz bastante benefícios para os cabelos, pele e unhas? Pois é, a biotina é uma vitamina do complexo B e popularmente conhecida como vitamina B7. É hidrossolúvel e produzida no intestino por meio das bactérias e alimentação. Dezenas de pesquisas já comprovaram bons resultados de aplicação do nutriente quanto à aparência da pele, dos cabelos e das unhas. Vamos ver como ela funciona?
Por que a biotina é boa para a pele?
Uma das funções da vitamina B7 é atuar no metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras. Então quando não há nível suficiente desse nutriente no sangue, a pele acaba ficando seca e tem tendência a descascar! 
Nesse sentido, a biotina desempenha uma função bastante importante para a saúde da sua pele.
Por que a biotina é boa para o cabelo?
Muitas pessoas ainda não sabem, mas a falta de vitamina no corpo acarreta uma série de problemas, inclusive os estéticos! A ausência de biotina pode causar quedas de cabelo intensas, além de fazer com que os fios fiquem enfraquecidos.
Muitos especialistas acreditam na relação entre a vitamina B7 e a produção de queratina – uma proteína que compõe os fios de cabelo.
Por que a biotina é boa para as unhas?
Assim como no caso dos cabelos, alguns profissionais também acreditam que a vitamina b7 está diretamente ligada à produção de queratina. Por isso, a deficiência da substância pode causar enfraquecimento das unhas, tornando-as mais suscetíveis à queda.
Outras funções da vitamina b7 no corpo humano
A biotina proporciona várias vantagens para o nosso corpo, entre elas: hidratar pele, boca e olhos; fortalecer unhas e cabelos; equilibrar a produção de proteínas; dar energia às células; controlar a glicemia e ainda auxiliar na absorção de outras vitaminas em nosso intestino.
Como ela é capaz de ser produzida no intestino, o ideal é comer bastante alimentos ricos em fibras, além de ingerir pelo menos 1,5L de água por dia para potencializar a formação desse nutriente.
Quais são os sintomas de falta de vitamina b7 no organismo
Para ficar saudável, nosso organismo precisa de uma quantidade certa de vitaminas, minerais, proteínas, carboidratos e até mesmo gorduras. Quando esses índices estão baixos, significa que algo em nossa dieta precisa mudar. Se faltar biotina em nosso corpo, pode ser que você comece a perceber uma repentina queda de cabelo, boca e pele seca, fraqueza nas unhas, dores musculares e aumento da glicemia.
Mas pode ficar tranquilo (a). A falta de biotina no corpo é rara e acontece em casos muito específicos como quando pessoas são hospitalizadas ou mesmo que não se alimentam de maneira correta. Diabéticos, mulheres grávidas e pacientes de hemodiálise também podem apresentar quadros de insuficiência da biotina no organismo.
Fontes de biotina para a dieta diária
Para manter os níveis de biotina adequados, um adulto deve consumir pelo menos 30mcg por dia, que podem ser consumidos através dos seguintes alimentos: farelo de aveia, noz picada, avelã, farelo de trigo, amendoim, amêndoa, castanha-de-caju e cogumelos cozidos.
Muitas dessas indicações apresentam quantidades específicas desse nutriente que é tão importante para pele, unha e cabelos. Quer ver só?
- Framboesa: em uma única xícara de framboesa você pode consumir até 2mcg de biotina
- Couve-flor: bastante utilizada quando o assunto é legumes refogados, a couve-flor pode ser tranquilamente adicionada na dieta, visto que uma porção dela possui até 4 mcg de vitamina b7
- Salmão cozido: um dos campeões da presença de biotina, o salmão traz entre 4,7 e 5,9 mcg de biotina
- Amendoim: Se você gosta de comer amendoim entre uma refeição e outra, a notícia é boa: cerca de 100g desse alimento são capazes de fornecer até 37 mcg de vitamina b7, ou seja já é mais do que a porção diária recomendada por nutricionistas!
Como usar a biotina para meu cabelo crescer mais forte e saudável?
Conforme mencionamos anteriormente, o uso da biotina é altamente indicado para quem quer incorporar maior eficiência na rotina de cuidados com o cabelo. Ela pode sim promover o crescimento de fios mais fortes, resistentes e com uma boa aparência. Você pode escolher por consumir alimentos ricos em vitamina b7 ou simplesmente optar por uma suplementação vitamínica. Veja só.
Suplementação vitamínica de biotina
Ela é mais indicada em casos de deficiência, e pode ser ingerida de acordo com a recomendação do médico ou do nutricionista. A quantidade pode variar dependendo da marca, mas a princípio a dose ideal é de 2,5 mg ao dia durante 6 meses para começar a sentir os efeitos no cabelo, pele e unhas.
Acrescentar alimentos com vitamina b7 na dieta
A maneira mais recomendada de potencializar os níveis de biotina no corpo é recorrendo a alimentos que possuam grandes quantidade desse tipo de nutriente. Isso porque, ao consumi-los, você automaticamente ingerirá outros nutrientes que são extremamente importantes para o organismo. Opte pelo consumo de carnes, ovos e leite que são bases muito boas de vitamina B7 e podem suprir as suas necessidades diárias.
Atenção para o modo de preparo de suas refeições. A forma de cozinhar pode impactar e influenciar na perda de algumas propriedades importantes. Então alguns cuidados são necessários para evitar que as vitaminas sejam eliminadas do alimento.
Entre as dicas principais, vale lembrar: cozinhar sempre no vapor e com a casca; não cozinhar por muito tempo; não deixar os alimentos na geladeira por um longo período e reaproveitar a água do cozimento de alguns alimentos para preparo de outros! Pode parecer que não, mas parte dos nutrientes pode ser “reaproveitada” em outro prato!
Essas são as vantagens do consumo da biotina, vale lembrar que é importante visitar seu médico regularmente para saber como está seu nível de ingestão de vitamina diária e se precisar não pense duas vezes em usar biotina em cápsulas!