Quais os melhores antioxidantes? Conheça os TOP 10 Melhores Antioxidantes
Os antioxidantes são as melhores armas contra os radicais livres, moléculas instáveis que acabam surgindo em nosso organismo e que trazem consequências graves para nossa saúde.
Entre as consequências dos radicais livres estão: o envelhecimento precoce, aumento das chances de doenças como degeneração muscular, Alzheimer, infarto do miocárdio, derrames, diabetes e alguns tipos de câncer, entre várias outras doenças.
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Mas elas também são necessárias para algumas das funções do nosso organismo, como o combate a infecções ou a absorção de gorduras e a transformação delas em músculos.
Mas, por mais que sejam necessárias, em excesso elas acabam sendo um risco enorme a nossa saúde, por isso é importante às equilibrar com os antioxidantes.
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O que são os antioxidantes?
É essa segunda substância que protege nossas moléculas saudáveis, neutraliza as ações dos radicais livres e até mesmo impede que eles surjam no nosso organismo.
É importante que exista um equilíbrio dos dois componentes no nosso corpo, já que os dois são necessários e a não existência de qualquer um deles também traz consequências ruins.
Porém, apesar de nosso corpo produzir antioxidantes, ele o faz em quantidades pequenas, o que nos obriga a consumi-los de outras formas.
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Principalmente porque existem muitos itens no nosso cotidiano que facilitam o aumento descontrolado de radicais livres, como estresse, má alimentação, poluição, excesso de raios solares e consumo de cigarros e bebidas alcóolicas.
Exatamente pela importância essencial que os antioxidantes possuem para o nosso corpo que separamos aqui os dez mais importantes deles, assim você pode procurar os ter sempre presentes na sua rotina.
01 – Glutationa (GSH)
Considerada o antioxidante mais poderoso produzido pelo nosso corpo, a glutationa tem a habilidade de potencializar outras substâncias que também funcionam como antioxidantes, como o ácido alfalipóico e as vitaminas coQ10, C e E.
Ela pode ser encontrada no interior das nossas células e é uma das maiores aliadas para as proteger, evitando que elas acabem recebendo danos oxidativos e peroxidativos.
Além de potencializar e proteger a glutationa também é essencial no processo de desintoxicação das células, fazendo com que elas voltem a serem saudáveis.
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Ela também auxilia no melhor uso da energia das nossas células e ajuda a prevenir doenças que estão ligadas ao envelhecimento, como a Alzheimer e o Parkinson.
Sendo um dos antioxidantes mais poderosos ele é produzido naturalmente pelo nosso corpo, mas infelizmente essa produção diminui consideravelmente com o passar dos anos.
Por isso é importante procurar e consumir nutrientes que ajudem a estimular a produção da glutationa. Entre eles estão os ovos, leite, abacate, proteínas, e a substância curcumina.
02 – Ácido alfalipóico (ALA)
O ácido alfalipóico é outra substância que possui mais de uma função benéfica ao nosso organismo.
Além da sua ação como antioxidante ele também ajuda a reforçar a sensibilidade a insulina do nosso corpo, se tornando um importante quelante no combate a intoxicação das células por metais.
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Por fim ele também ajuda na regeneração de outros antioxidantes, como a própria glutationa e as vitaminas C e E.
Na prática, quando seus corpo usa as substâncias citadas o ALA, como também é chamado, é quem auxilia para que eles sejam produzidos novamente.
03 – Coenzima Q10 (coQ10)
Esse antioxidante é extremamente importante pois é usado por todas as células do nosso organismo.
Para isso nosso corpo o converte em uma substância reduzida, com o objetivo de maximizar os resultados alcançados, ao qual costuma ser chamada de ubiquinona.
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Além de combater os radicais livres ela também é usada para auxiliar o nosso sistema imunológico e nervoso, produzir energia para as células, manter a manutenção dos níveis corretos da pressão arterial e também reduzir os sinais de envelhecimento.
04 – Resveratrol
Outro antioxidante que ajuda a controlar a pressão arterial é o resveratrol, que faz isso ao aumentar a elasticidade dos vasos sanguíneos e com isso melhorar a saúde do coração.
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Além disso, ele também é uma das principais ferramentas do nosso organismo para proteger o sistema nervoso e o cérebro, já que consegue ultrapassar a barreira que existe entre o sangue e o cérebro.
Outros benefícios dele é ajudar na prevenção do câncer de próstata e do Alzheimer, e nas suas propriedades anti-inflamatórias.
05 – Carotenoides
Ao contrário dos itens anteriores da lista este antioxidante não é naturalmente produzido pelo corpo, precisando ser consumido através da alimentação ou de suplementos alimentares.
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Apesar disso, ele é importante para a proteção da nossa visão contra a deterioração das células, doenças crônicas e o envelhecimento acelerado e precoce.
Além de antioxidante é também essa substância que ajuda a dar cor a frutas e legumes, especialmente as laranjas, vermelhas e amarelas.
Por isso, não é surpresa que seja exatamente nesses alimentos que ela é mais facilmente encontrada.
06 – Astaxantina
Se a glutationa é o antioxidante mais poderoso produzido pelo nosso corpo, então a astaxantina é a mais poderosa criada pela natureza. Ao menos é o que dizem os especialistas.
Mais forte do que outras substâncias a astaxantina também mostra seus benefícios ao ser um agente que previne doenças cardiovasculares.
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Fora isso, ela também atua como proteção às suas células contra os raios ultra violeta (UV), age como um anti-inflamatório, e melhora umidade da pele, não a deixando ficar áspera.
Ela também é capaz de melhorar a resposta imune do nosso organismo, e até mesmo a ajudar a combater a fadiga mental.
07 – Melhores Antioxidantes: Vitamina C
Dentre os antioxidantes as vitaminas são algumas das mais conhecidas, especialmente a Vitamina C. Por ser uma excelente doadora de elétrons ela acaba se destacando por ser uma das melhores na oxidação das células saudáveis.
Ela também é capaz de auxiliar na proteção dos lipídios e proteínas, que ajudam a manter a manutenção das células.
Por fim, é também a vitamina C que ajuda na síntese do colágeno, substância essencial para os nossos ligamentos, tendões, ossos e vasos sanguíneos.
08 – Vitamina E
A vitamina E é constituída de oito diferentes substâncias, sendo quatro delas tocotrienóis e as outras quatro tocoferóis.
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Todas as nossas células possuem uma camada fina de gordura em torno delas, que se torna vulnerável às ações dos radicais livres.
Para impedir as ações deles é importante ter a vitamina E, em todas as suas substâncias, já que ela é a principal ferramenta contra a oxidação quando envolve-se gordura.
09 – Phloretin
As ações do phloretin estão diretamente ligadas a saúde da sua pele. É ela que irá agir na proteção contra a radiação solar, sejam os raios UVA, UVB ou infravermelho.
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É também função desse antioxidante combater o envelhecimento precoce, reduzir a flacidez e as rugas, aumentar a luminosidade da pele e reduzir as manchas.
10 – Selênio- Melhores Antioxidantes
E por último, mas não menos importante, temos o selênio, um mineral encontrado no solo e em diversos suplementos vitamínicos.
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Ele é um dos principais componentes que irão auxiliar o nosso corpo a manter o funcionamento saudável do sistema imunológico e do sistema reprodutivo.
Além disso, ele também ajuda a regular nos níveis de iodo absorvidos pela nossa tireoide.
E se não conseguir consumi-los na minha dieta?
Se não conseguir se alimentar com diversos alimentos que tenham antioxidantes, uma boa opção é suplementar com um polivitamínico que contenham uma fórmula completa e equilibrada como Capila H&N.