7 alimentos ricos em zinco: SEUS CABELOS AGRADECEM!

alimentos ricos em zinco

Existem certos alimentos ricos em zinco que simplesmente não podem faltar à mesa de nenhuma mulher!

Além de ser importante para o bom funcionamento do nosso corpo, o zinco ainda teria um papel importante na beleza.

Será que você anda comendo os alimentos certos?

Tem deixado a fritura e doces de lado para se manter jovem e bonita?

Se ainda não deu a devida importância a isso é bom começar hoje mesmo!

Para te ajudar, confira neste post a lista com os 7 principais alimentos ricos em zinco que você não pode deixar de comprar!

A importância do zinco para a saúde e beleza dos cabelos

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Definitivamente o zinco desempenha um papel essencial na saúde e manutenção da beleza feminina.

Para a saúde, o zinco é responsável por fortalecer o sistema imunológico, ajudar na formação neurológica entre outras.

Do mesmo modo, tem sua importância na manutenção da beleza da mulher, principalmente na saúde dos cabelos.

Ele ajuda na síntese da queratina e do colágeno, duas proteínas que compõem a fibra capilar.

Portanto, para ter cabelos lindos, compridos e livres de pontas duplas, a ingestão de zinco é fundamental.

Sobretudo, mulheres que sofrem de queda capilar devem consumir zinco já que a falta deste mineral é também responsável pela queda de cabelo.

Em particular, permite um bom crescimento do cabelo, mas também melhora a resistência dele.

Suplementação de Zinco

Ao conhecer os 7 principais alimentos ricos em zinco, talvez você ache difícil se manter numa dieta com eles diariamente.

Em sua grande maioria, a reposição do zinco se faz necessário nestes casos.

Assim, não descarte a ideia de complementar a dose diária de nutrientes que precisa para ficar a cada dia mais linda e saudável, tá?

É possível obter cápsulas ou comprimidos que contenha certa dosagem de zinco para serem tomados como parte de uma dieta saudável e variada.

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Lista com os 7 principais alimentos ricos em Zinco

1.     Ostra

Inquestionavelmente, a ostra pode receber o título de ouro pelo alimento que mais contem o zinco.

Na verdade, contém em média 21,3mg por 100g de ostras consumidas.

Dito isso, significa que, apenas 1 ostra por dia seja capaz de suprir as necessidades diária que um ser humano precisa deste mineral.

2.     O caranguejo

Tanto quanto a ostra, o caranguejo também é rico em zinco. Ademais, o caranguejo é saboroso e fácil de encontrar.

Ele contém pelo menos 9,8mg de zinco por porção de 100 gramas.

E para quem não gosta deste crustáceo, o lagostim pode ser uma boa alternativa com seus 6,48mg de zinco por porção de 100g!

3.     Fígado de animais

Da mesma maneira que os dois primeiros, o fígado de alguns animais como o de porco ou de boi é rico em zinco.

Assim também como o coração de frango, por exemplo, (para quem gosta!).

Eles contêm cerca de 8mg por porção de 100g.

Além disso, também estão cheios de outros oligoelementos (ferro, vitamina B, etc.)!

4.     O shiitake

Infelizmente algumas pessoas não têm o hábito de consumir, mas o shiitake é amplamente utilizado na culinária japonesa e não é à toa.

Afinal, ele tem quase 7,6mg de zinco por 100g!

Um conteúdo excepcional para um alimento de origem vegetal! 

Pode ser consumido de várias formas e pratos diferentes!

5.     Carne de vitela

Da mesma forma a carne de vitela é rica em zinco. Seu conteúdo médio de zinco é de 7,35g por porção média de 100 gramas de carne.

Mas caso você não saiba, o cozimento do alimento influencia no teor das vitaminas e minerais.

No caso das carnes, prefira o cozimento curto, feito no vapor ou refogado.

Carnes cozinhas na panela de pressão, por exemplo, reduzem o valor nutricional delas.

6.     Ovos

De maneira idêntica os ovos não devem sofrer longos cozimentos se você quiser aproveitar todo o zinco contido neles.

Portanto, a gema deve ser consumida ainda mole, pois tem alta concentração deste mineral que possui 6,3mg por 100g.

7.     Pão integral

Os cereais, inclusive o pão, também está entre os alimentos mais ricos em zinco.

Assim, encontramos 5mg por 100 g de zinco no pão integral. 

Portanto, prefira pão integral ao pão branco no café da manhã.

E aí pessoal, gostaram na nossa lista de com os principais alimentos ricos em zinco que selecionamos para você?

Agora, preste atenção ao fazer suas compras viu?

O zinco é muito importante para a manutenção da beleza e principalmente dos cabelos!

Qual destes alimentos você consome mais? Conta pra gente nos comentários!

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Se precisar pode me chamar, meu nome é tatiana e estou disponível para te explicar como nosso produto pode te ajudar com queda e crescimento capilar 😀👍