Qual a quantidade ideal de biotina por dia?
A biotina é uma vitamina encontrada em diversos alimentos, sendo suplementado por indivíduos que sofrem com queda capilar ou deficiência de biotina.
Além dos seus grandes benefícios para a saúde capilar, a biotina também auxilia na saúde das unhas e pele, além de atuar no metabolismo na quebra de proteínas e carboidratos.
Porém, muitas pessoas ainda possuem dúvidas a respeito da quantidade ideal de biotina por dia.Também conhecida como vitamina H ou B7, a biotina é uma vitamina hidrossolúvel pertencente ao complexo B.
Graças aos seus grandes benefícios para a saúde dos cabelos, muitas empresas de cosméticos começaram a adicionar a vitamina na composição dos produtos para ajudar em tratamentos capilares contra quedas e enfraquecimento.
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Porém, também é importante que cada indivíduo consuma a quantidade ideal da vitamina por meio da alimentação, ingerindo os alimentos ricos em biotina diariamente.Confira a seguir qual a quantidade ideal de biotina por dia!
O que é a biotina e para que serve?
A biotina é um dos nomes da vitamina B7, que auxilia na saúde dos cabelos, unhas, pele e também no bom funcionamento do sistema nervoso. Está presente principalmente em carnes e gema do ovo, e sua absorção ocorre no intestino sendo levada para o resto do organismo por meio da circulação sanguínea.
Como nosso corpo não é capaz de armazená-la, a vitamina é eliminada pela urina. Sendo assim, é muito importante que você faça a reposição da vitamina por meio dos alimentos ou suplementação.Sua participação acontece principalmente na metabolização de gorduras, carboidratos e proteínas, sendo essencial para diversos processos realizados pelo nosso organismo.
Quantidade recomendada de biotina
- bebês de 0 a 6 meses: 5 mcg
- bebês de 7 a 12 meses:6 mcg
- criança de 1 a 3 anos: 8 mcg
- criança de 4 a 8 anos: 12 mcg
- jovem de 9 a 13 anos: 20 mcg
- jovem de 14 a 18 anos: 25 mcg
- adulto de 19 a 70 anos: 30 mcg
- gestantes: 30 mcg
- lactantes: 35 mcg
Como tomar a biotina por meio de suplementos
Não existe uma dose recomendada de biotina suplementada, já que cada caso necessita de uma quantidade específica. Sendo assim, é importante que você siga as orientações de um especialista. No caso de pacientes que desejam fortalecer unhas e cabelos, o mais comum é que a recomendação seja de 2,5 mg por dia durante um período de 6 meses.
Você também pode usar shampoos, condicionadores e máscaras que contam com a biotina em sua composição para potencializar os resultados.
Benefícios da biotina
Além de trazer diversos benéficos para nosso organismo como auxiliar na regeneração dos tecidos e reduzir o aparecimento de linhas de expressão, a biotina também:
Fortalece as unhas
Por atuar diretamente na produção de queratina, além de fortalecer os fios a biotina também atua diretamente no fortalecimento das unhas, deixando-as menos quebradiças. Além disso, com a vitamina elas crescem com mais força e mais rapidamente.
Boa digestão dos alimentos
Como vimos, a biotina auxilia na metabolização de proteínas, carboidratos e gorduras por ativar as enzimas em nosso organismo, deixando o trabalho de quebrar os nutrientes em partes menores para que sejam absorvidos pelo nosso corpo mais rápido. Como resultado, temos uma digestão dos alimentos muito melhor.
Auxilia na saúde cardíaca
A vitamina também é benéfica para o sistema circulatório e saúde do coração, auxiliando na redução dos níveis de colesterol, o que diminui os riscos de desenvolvimento de doenças cardíacas.
Auxilia no controle do açúcar no sangue e perda de peso
Como a biotina consegue ajudar na manutenção do nível de açúcar na corrente sanguínea, evitando excessos e escassezes, a vitamina acaba contribuindo para um melhor controle do peso.
Isso porque, quando contamos com uma quantidade elevada de açúcar no sangue, a tendência é que engordemos.
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Contribui para um bom desenvolvido do feto
A biotina também é essencial na gravidez, agindo no desenvolvimento do feto por ser um nutriente essencial para o crescimento embrionário.Clique aqui para saber mais benefícios da biotina!
O benefício da biotina para o cabelo
Por ajudar a metabolizar uma série de nutrientes e favorecer a produção de queratina, uma proteína essencial para a estrutura dos fios, a biotina é considerada uma grande aliada em tratamentos capilares anti queda e de fortalecimento.Isso porque a vitamina também é capaz de manter o couro cabeludo hidratado, promovendo um crescimento dos fios mais resistentes e fortes, reparando a sua espessura e prevenindo fios brancos, também garantindo uma aparência mais bonita e jovem para os cabelos.
Como a biotina tem grande ação no tratamento anti queda, é importante que além de usar produtos com a vitamina, você consuma alimentos ricos em biotina em sua composição como é caso da banana, ovo cozido e carne de porco, por exemplo.Além disso, você também deve adotar hábitos que ajudem no fortalecimento dos fios como evitar o uso de gorros e chapéus, e estabelecer uma rotina de cuidados capilares diário.
Efeitos colaterais da biotina
Embora não seja comum, quando consumimos mais do que a quantidade ideal de biotina por dia podemos sofrer alguns efeitos colaterais. Os principais são:
- náusea;
- sensação de estômago estufado;
- vômito;
- problemas com liberação da insulina;
- erupções cutâneas;
- problemas digestivos;
- acne;
- problemas renais.
Contraindicações da biotina
Indivíduos com histórico alérgico à vitamina ou qualquer indivíduo que tenha algum sintoma adverso ao começar a suplementar a biotina devem evitar a ingestão do suplemento. Além disso, é importante procurar um médico para averiguar os sintomas.
Depois de ver a quantidade ideal de biotina por dia, você já pode começar a consumir os alimentos ricos na vitamina para conseguir todos os benefícios que ela oferece ao nosso organismo.
Caso você sofra de queda capilar, é importante conversar com o seu médico sobre uma possível suplementação e procurar por produtos que contam com biotina.Confira os tratamentos, fortalecimento e prevenção anti queda dos produtos da Capila.